今天的文章，采访的是一位资深的“职业生涯咨询师”。
开启采访的动机很直接，我希望这位为 10000 个职场人做过咨询的女士告诉我：
我们要如何应对“工作之苦”？
从身边的样本来看，打工人的痛苦已经走进了一条死胡同。
找不到工作，焦虑。
找到了工作，抑郁。
想辞职，还总有人劝你：再忍忍吧，现在工作可不好找。
懂，现在就业环境差，AI 又不断迭代，许多人的“坑位”被取代，有个班上就不错了，别抱怨了。
但“工作不好找”并不能让人甘心咽下上班的痛苦。它已经融入了我们的血肉里，渗透进了我们日复一日的 8 小时，甚至 14 小时里。
从采访里，我获得了一些具体问题的应对方案，比如：
该不该辞掉一份让我窒息的工作？
应对不确定性，考公是唯一的正解吗？
在 AI 迭代的恐慌下，打工人如何增强自己的抗风险能力？
但我获得的最重要的一个启发是：
至少，在“工作之苦”这个命题下，你可以学着把痛苦先拆分开来，一一解决。
你未必能尽善尽美地解决，就像你未必能希冀一份尽善尽美的工作。
但无论如何，先拆分，先把痛苦变得具体，先将病灶尽可能切除。
别被痛苦吓住。别被痛苦麻痹。
会有办法的。即便不是最好的办法，也会有办法的。
以下为她的讲述：
我是卢美妏，是一位有15年经验的职业生涯咨询师，我服务的对象多是一些有职业生涯发展困扰的人。
我是学心理学出身的，但职涯咨询和心理咨询的差异还是很大的，职涯咨询更目标导向，现实感更强。
比如，今天，有个人被裁员了，来做咨询。职涯咨询师不会一上来就给他做创伤干预。
我们会先处理他的急性情绪，让他先冷静下来；之后，和他一起做“找工作”的策略探讨；等他稳下来后，我们才开始处理他的创伤。
职涯咨询一定是先帮来访处理现实危机，后处理心理层面的创伤。
作为一位职涯咨询师，在过去几年，我发现，越来越多的人走进了咨询室，因工作产生焦虑和抑郁情绪的人更多了。
A 先生找到我时，用一个很有痛感的比喻形容他上班的感受——每天去上班，都像把衣服脱了，去“滚钉板”。
他是块“夹心饼干”，在某公司做中层，下属不给力，领导 PUA，他想辞职，但自己又快 40 岁，上有老下有小，还有 20 多年的房贷要还，动弹不得。
疫情前后，人们对职业的需求发生很大的变化。
疫情前，大家没想太多，就是“我要卷”“我要挣钱”。那时候，职涯咨询师常被问到的问题是：我要不要去创业？如何向上管理？怎么样能过上优渥的生活？等。
当疫情发生时，生离死别就在眼前，很多人开始产生一个怀疑：我要一直当一个机器里的螺丝钉吗？
人对意义感和幸福感的需求提升了。
但痛苦也随之而来了。
为什么会这样？
当选择多了，人内在的矛盾和冲突也就多了。
比如，我的身心状态是需要躺平的，但社会和家人的期待却是“人要努力往上爬”；
或我开始重视自己的身心健康了，但发现职场根本没办法满足这些需求……
那我该何去何从？
所以，这几年出现一大批“卷也卷不动，躺又躺不平”，每天上班和上坟一样难受，不，是上班比上坟还要难受的职场人。
听完 A 先生的倾诉后，我先和他一起讨论，如果离开，有哪些选项？陪他找找可能性。
有时候，不是我们自己没得选，而是我们都想要。来做这类咨询的人，早就想辞职 800 回了，但之所以没离开，就是明白，离开了这里，未必还能拿到同等薪资。
降低的收入和好的生活方式，要选哪一个？就看哪个对他更重要。
几次讨论之后，我们发现，A 先生其实是能接受做一个降薪 30% 的工作的，但困于现实的经济压力，他不敢做出这样的选择。
我们就开始进行很精密的计算，算他要攒到多少钱后，再换到另外一份工作，经济不会太紧张。
当我们无法立刻做出决定时，可以把时间轴拉长。
钱跟生活方式，可不可以同时拥有？
可以。你可以在这里先攒钱，然后去那里过好的生活方式。
转职，不是瞬间的决定，而是一个长程的计划。
A 先生从我认识他，到正式寄发出转职信，用了将近 4 年的时间。
对那些做着一份痛苦的工作，犹豫要不要辞职的人，我通常会先拿出这张“转职分析量表”让他做。
当我们提到“职涯”时，它代表的不是“job（工作）”，而是“career（事业）”，它包含了你的下班时间——休闲娱乐、家庭关系等。
所以，在“转职分析量表”里，你会看到这些问题：
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工作时，我是愉悦的？
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在工作中能和领导顺畅沟通？
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能拿捏工作和生活之间的平衡？
这都是我们考核一份工作的标准。做完量表后，你会对自己要不要转职有一个大致的判断。
（如果你做完了上面这份量表，可以在文末查看得分判断结果。）
人在面对选择时，本能会“追”或“逃”。但转职最忌讳用“逃”来处理——你裸辞了，慌慌张张地找下家，很可能从一个坑跳进了另一个坑。
因此，面对那些想辞职的人，我通常会问他一个问题：你不喜欢现在的工作或领导，那你有没有一个更想去的地方？
当我们不喜欢现在的工作时，可以先给自己找一个“追”的方向。比如，你未来想做管理，或想进 AI 领域，我们先找找相关的工作。
有个大方向，再走一步看一步，骑驴找马，你得先骑着驴，才能追上马。
B 先生在一家互联网公司做中层主管，年薪大概在 100 多万，疫情时，他被裁员，那时，他刚在超一线城市买房，还有半年，就要结婚了。
他原以为在职场上能一路上升，背了超高的房贷。这下没收入了，该怎么办？
B 先生很崩溃，感觉人生无望了，要完蛋了，婚可能都结不成了。
这几年，因为经济趋势和政策的变化，很多企业在降本增效，裁员，导致了很多失业者走进了咨询室。
在咨询室里，我们看到，人们被裁后的创伤反应不亚于关系断裂，很多人被裁了，甚至比离婚还痛苦。
这是因为裁员通常发生得非常快，甚至很多企业是当天通知，它会给人带来一种“惊吓感”。
如果是离婚或丧亲，不会有人要求我们马上找下一段关系，但裁员很现实，你不找下一份工作，马上就没饭吃了。
所以，人必须当下先压抑，承受着极大的痛苦，马上开始找下一段新工作。
华人社会又超在意社会期待和社会角色，失去工作，不仅是没了一份收入，还意味着人被剥夺了社会身份，这是让很多人无法接受的。
很多大企业里的中层，在 35 岁之前，都顺风顺水的，到中年，突然“啪嗒”被裁了，瞬间一蹶不振，自尊完全受损，不敢出去找工作，不愿意求助。这也催生了一个有意思的现象——很多妻子跑来帮丈夫咨询。
我先处理B先生的急性情绪，让他稳下来，之后，开始评估他的现实条件。
对那些被裁员，正找工作的人，我的建议是，你先把自己的身心状态稳定下来，规律作息。
人的身体、心理状态会直接影响面试的反应速度、逻辑思考能力。如果因为被裁了，你开始作息大乱，日夜颠倒，过几天，你就会陷入自我批判，这会让你的情绪更糟糕。
再来，盘点下自己的资源——存款多少，能不能得到家庭的支持等。
B 先生的家庭无法支持他，他的存款能让他在不吃不喝的情况下，交半年的房贷，那他势必要马上找到工作，那么，他接下来，就要面对一个现实：可能要向下兼容。
被裁后，所有人的期待都是找和之前同级别的工作，不想降薪。如果你的“子弹”、资源够多，可以慢慢找，赌运气，否则，就要考虑看看，要不要降低标准，往下找找。
那按照这个思路，我就要和 B 先生探讨，往下一点找，他能接受的底线在哪里？
把这个确定后，我们再综合他过往的资历，软、硬实力，盘盘适合他的工作和领域有哪些，帮他做一个规划。
好在 B 先生最终度过了危机。
除了接一些职场人的咨询，我还常会高校里做一些训练。
很多大一、大二的学生见到我时，都特别焦虑，他们很担心毕业后，找不到工作。
现在，所有公司都变保守，不会像疫情前，大张旗鼓地开拓新的产品线、新项目，招聘岗位明显地变少了，不管是校招或社招。
很多公司在招人时，要的也是“即战力”，就是要马上能用，那年轻人势必会更焦虑。现在，大一生已经开始在为找工作做准备，到处去找实习，导致实习的岗位竞争也更大。
在这种高度竞争的环境里，什么样的人更容易找到工作？
足够了解自己的人。
当公司需要招聘时，一定要他缺个什么，招一个人来补缺。够了解自己的人，就知道自己身上哪些东西是企业需要的，面试时，把它提取出来、放大。
那你都搞不清自己的优势到底在哪里，怎么说服HR和领导，看到你的价值，留下你？
在咨询中，我常发现那些在学校很优秀的“好学生”，对自己的了解却很不足。
因为好学生从小到大都在服役、回应外界的标准，别人说“你要数学好”，他就数学好；要他英文好，他就英语好，他们缺乏以自己为主体，去看“我到底喜欢什么？擅长什么？”的经验。
这导致他们根本不知道自己的优势在哪里，也不知道除了达成外界的标准外，自己还能做什么？
那在找工作时，就会很迷茫，或只能人云亦云，去挤独木桥，考公、考研、进大厂，那这个竞争会更大。
面对这种情况，我常常给的建议是，你拿出一张纸，对自己的优势先做一个盘点。
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上半部分写硬实力，下半部分写软实力。
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硬实力就是你的专业技能；软实习是表达能力、信息筛选能力、沟通能力、团队合作能力等。
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如果你不知道“软实力”那部分怎么下笔，可以把从本科开始参与的活动、比赛都先罗列上，再总结看看自己的能力在哪里。
把优势盘点出来之后，方便你在简历上呈现，也会让你在找工作的过程中，自信心不会崩掉。自信心对面试的影响太大了。你对自己都没信心，怎么说服人家录取你？
在职业生涯规划中，我们规划的顺序也是先找自己，然后认识外在世界，再做合理的推断配对。
职场新人如何快速地适应职场？
我的建议是，你不要盯着自己的缺点，要赶快找到自己优势在哪里，依此确定自己在一个组织里的定位，和未来的职业方向。
你要特别有创意，就去找偏策略、战略、营销、创作相关的工作，不要再跟人家死磕一些抠细节的工作；你要和我一样想不出点子，你不要跟人家抠创意工作，可以去试试一些偏资料搜集、归纳整理型的工作。
要戒掉所谓的“好学生”心态，不要死盯着自己的不足，在那里改，向领导自证，搞得自己很自卑，还容易被PUA。
职场上，我们要顺着我们的天赋、优势发展，不要勉强自己学一些不擅长的东西。
最近几年，一大堆“海归”跑来咨询。他们毕业于纽约大学、哥伦比亚大学等美国名校，但回国后，爸妈要求他们考公。
在各种不确定性的夹击下，很多人开始做一些安全的选择。越来越多的年轻人从众去考公，这也导致了一些人出现了情绪问题。
年轻人好不容易考进体制，进去之后，却发现日子一眼望到头——现在坐在面前的阿姨，就是自己30年后的样子。天呐，太可怕了，瞬间觉得人生无望，好似失去了所有选择权。
“好痛苦，该怎么办？”
但还是回到前面那句话，转职是一个计划，不是一个决定。
你不喜欢这个工作，外面有你更向往的工作吗？如果有的话，它能满足你的需要吗？
找工作和找对象一样，高的、矮的、胖的、瘦的，你要先知道自己喜欢什么，才能选。
到底安全感对你重要，还是有趣对你重要？钱对你更重要，还是生活方式对你重要？
生活方式跟高工资常是互斥的；想要有趣，就不会有安全感，我们不能期待两个矛盾的特质出现在同一个岗位上。
等你探索完自己，确定自己想要什么之后，就可以骑驴找马；或你发现自己还是贪图这份稳定，那可以在职业之外，发展自己的兴趣、爱好，或副业。
现在，全球都有这个趋势，更多人在主业之外，发展两三个副业。我们把它叫做，多元职涯或组合式职涯。
今年春节，DeepSeek 出来之后，我们行业立即迎来了一波咨询潮。
大家都很恐惧，天，我好像要被 AI 取代了；AI 文章写得这么好，那我以后要干什么？
我们把它叫做“AI 焦虑”。上次，“AI 焦虑”集体发作是在 ChatGPT 问世时。
怎么应对 AI 带来的焦虑？
1989 年，美国一个职业生涯规划专家提出了“积极不确定”理论。那时候，电脑开始出现，人们也出现了很严重的技术恐慌。
“积极不确定”理论主要包含两点内容：
1. 接受现实。
现在AI已经这么发达了，不会再退回去，我们要接受这个现实。
2. 对不确定性保持正面的态度。
我们不要先自己吓死自己，觉得“完了，我以后要没工作了”，现在发生了吗？
有没有可能 AI 会让你的工作更有效率？
职业世界唯一不变的，就是不停地改变。
我们要做的不是掌握变化，职业生涯规划从来也不是拿张纸，在上面写12345，给你列一个固定的计划，让你一步步照着做。
职业生涯规划的重点是，我们有个大方向，之后，走一步看一步。
谁能知道接下来趋势会怎样？这不跟预测股票哪一次涨是一样吗？
如果你想问：去哪里找一份不会被AI取代的工作？
我看到了你这个问题，背后还隐藏了一个问题是：在变动的世界里，我怎么样才能拥有安全感？
实话说，“安全感”这件事，只能自己给自己。不管外界怎么变动，我们要有自己的生活节奏。
例如，我要怎么上下班？下班之后，要做什么？午餐要吃什么？我今天运动，燃烧了多少热量？
如果所有的事情都是被决定的，人就会很不安。在生活里，我们要增加自己做决定的比重，主动设计自己的生活，它会让我们在迷茫的世界里更踏实。
最后，还有非常重要的一点是，要去建立长期稳定的关系。
心理学的很多研究都表明，关系是人安全感跟幸福感的来源；在外界发生变动时，关系网络的支持也是一张安全网，让我们不会往下坠。
把人比作一棵大树，只要树根是稳的，无论上面发生什么样的变化（裁员、AI迭代等），它都不会对你带来致命的伤害。
